{"id":1828,"date":"2026-03-09T06:46:14","date_gmt":"2026-03-09T06:46:14","guid":{"rendered":"https:\/\/choquequirao-treks.com\/?page_id=1828"},"modified":"2026-03-09T06:52:02","modified_gmt":"2026-03-09T06:52:02","slug":"acclimatation-a-laltitude","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/plan-your-trip\/altitude-acclimatization\/","title":{"rendered":"Altitude et acclimatation"},"content":{"rendered":"
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Altitude et acclimatation<\/div><\/div><\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tout savoir sur le mal de l'altitude et comment le pr\u00e9venir lors de votre trek<\/span><\/h1>

\u00a0<\/p>

Comprendre l'altitude<\/span><\/h4>

Cusco se situe \u00e0 3\u00a0400 m\u00e8tres d'altitude. Choquequirao \u00e0 3\u00a0050 m\u00e8tres. Les cols de montagne que nous empruntons culminent \u00e0 4\u00a0650 m\u00e8tres. \u00c0 ces altitudes, l'air est moins oxyg\u00e9n\u00e9 et le corps a besoin de temps pour s'acclimater.<\/p>

\u00a0<\/p>

Altitudes de nos circuits :<\/span><\/h4>

Indiquer<\/strong><\/p><\/td>

Altitude<\/strong><\/p><\/td>

R\u00e9f\u00e9rence<\/strong><\/p><\/td><\/tr><\/thead>

Cusco<\/p><\/td>

3 400 m<\/p><\/td>

Ville d'acclimatation<\/p><\/td><\/tr>

Cachora (d\u00e9but)<\/p><\/td>

2 900 m<\/p><\/td>

Point de d\u00e9part<\/p><\/td><\/tr>

Playa Rosalina (rivi\u00e8re)<\/p><\/td>

1 550 m<\/p><\/td>

point le plus bas<\/p><\/td><\/tr>

Choquequirao<\/p><\/td>

3\u00a0050 m<\/p><\/td>

Destination principale<\/p><\/td><\/tr>

Yanama<\/p><\/td>

3 700 m<\/p><\/td>

Route du camping<\/p><\/td><\/tr>

Col de San Juan<\/p><\/td>

4 650 m<\/p><\/td>

Point culminant<\/p><\/td><\/tr>

Col de Choquetacarpo<\/p><\/td>

4 600 m<\/p><\/td>

Point culminant (route de Vilcabamba)<\/p><\/td><\/tr>

Esp\u00edritu Pampa<\/p><\/td>

1 000 m<\/p><\/td>

Vilcabamba<\/p><\/td><\/tr>

Machu Picchu<\/p><\/td>

2 430 m<\/p><\/td>

Destination finale<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

\u00a0<\/p>

Qu\u2019est-ce que le mal d\u2019altitude (Soroche) ?<\/span><\/h4>

Le mal de l'altitude survient lorsque l'organisme n'a pas le temps de s'adapter \u00e0 la diminution de la quantit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne dans l'air. Il peut toucher n'importe qui, quelle que soit sa condition physique. Les athl\u00e8tes de haut niveau en souffrent autant que les personnes s\u00e9dentaires.<\/p>

Sympt\u00f4mes b\u00e9nins (tr\u00e8s fr\u00e9quents)\u00a0:<\/p>

  • Mal de t\u00eate<\/li>
  • Fatigue ou lassitude inhabituelle<\/li>
  • l\u00e9gers vertiges<\/li>
  • Difficult\u00e9s \u00e0 dormir<\/li>
  • Perte d'app\u00e9tit<\/li>
  • L\u00e9g\u00e8res naus\u00e9es<\/li>
  • J'ai le souffle court en marchant.<\/li><\/ul>

    \u00a0<\/p>

    Sympt\u00f4mes mod\u00e9r\u00e9s (n\u00e9cessitent une attention particuli\u00e8re)\u00a0:<\/p>

    • C\u00e9phal\u00e9e intense ne r\u00e9pondant pas aux analg\u00e9siques<\/li>
    • Naus\u00e9es ou vomissements persistants<\/li>
    • Difficult\u00e9 \u00e0 marcher en ligne droite<\/li>
    • fatigue extr\u00eame<\/li>
    • Essoufflement au repos<\/li><\/ul>

      \u00a0<\/p>

      Sympt\u00f4mes graves (urgence m\u00e9dicale) :<\/p>

      • confusion mentale<\/li>
      • Difficult\u00e9s respiratoires s\u00e9v\u00e8res<\/li>
      • Toux avec expectorations ros\u00e9es<\/li>
      • Perte de coordination<\/li>
      • L\u00e8vres ou ongles bleut\u00e9s<\/li><\/ul>

        \u00a0<\/p>

        Les sympt\u00f4mes graves sont rares mais dangereux. Ils n\u00e9cessitent une descente imm\u00e9diate et une prise en charge m\u00e9dicale. Nos guides sont form\u00e9s pour les identifier et agir en cons\u00e9quence.<\/p>

        \u00a0<\/p>

        Facteurs de risque<\/span><\/h4>

        Facteurs qui augmentent le risque\u00a0:<\/p>

        • Ascension trop rapide (sans jours d'acclimatation)<\/li>
        • Ne pas \u00eatre bien hydrat\u00e9<\/li>
        • Consommer de l'alcool les premiers jours<\/li>
        • Faire de l'exercice intense avant l'acclimatation<\/li>
        • Ayant d\u00e9j\u00e0 souffert d'un grave mal d'altitude<\/li>
        • Certaines affections m\u00e9dicales (cardiaques, respiratoires)<\/li><\/ul>

          \u00a0<\/p>

          Facteurs qui n'affectent PAS le risque\u00a0:<\/p>

          • L'\u00e2ge (les jeunes et les personnes \u00e2g\u00e9es pr\u00e9sentent le m\u00eame risque)<\/li>
          • Sexe (hommes et femmes \u00e0 \u00e9galit\u00e9)<\/li>
          • Condition physique (les athl\u00e8tes peuvent en souffrir tout autant)<\/li>
          • Avoir d\u00e9j\u00e0 s\u00e9journ\u00e9 en altitude (ne conf\u00e8re pas d'immunit\u00e9 permanente)<\/li><\/ul>

            \u00a0<\/p>

            Comment s'acclimater<\/span><\/h4>

            Avant le trek<\/strong><\/p>

            Arrivez \u00e0 Cusco avec suffisamment de temps :<\/p>

            • Minimum 2 nuits compl\u00e8tes avant le trek<\/li>
            • Id\u00e9al : 3 nuits pour les itin\u00e9raires comportant des cols \u00e0 plus de 4\u00a0000 m d\u2019altitude.<\/li>
            • Si vous venez du niveau de la mer, envisagez une nuit interm\u00e9diaire (Vall\u00e9e Sacr\u00e9e \u00e0 2 800 m).<\/li><\/ul>

              \u00a0<\/p>

              Premi\u00e8res heures \u00e0 Cusco :<\/p>

              • Ne faites rien de p\u00e9nible<\/li>
              • Marchez lentement<\/li>
              • Reposez-vous si vous vous sentez fatigu\u00e9.<\/li>
              • Ne montez pas les escaliers de l'h\u00f4tel en courant.<\/li><\/ul>

                \u00a0<\/p>

                Premier jour complet :<\/p>

                • Promenade tranquille dans la ville<\/li>
                • Visitez les sites voisins situ\u00e9s \u00e0 la m\u00eame altitude.<\/li>
                • \u00c9vitez les excursions vers des lieux plus \u00e9lev\u00e9s (comme la Montagne Arc-en-ciel).<\/li>
                • Repas l\u00e9gers<\/li>
                • Sans alcool<\/li><\/ul>

                  \u00a0<\/p>

                  Deuxi\u00e8me jour :<\/p>

                  • Vous pouvez augmenter progressivement l'activit\u00e9<\/li>
                  • Une excursion dans la Vall\u00e9e Sacr\u00e9e (plus basse que Cusco) est une bonne option.<\/li>
                  • Continuez \u00e0 bien vous hydrater<\/li><\/ul>

                    \u00a0<\/p>

                    Pendant le trek<\/span><\/h4>

                    Le trek jusqu'\u00e0 Choquequirao favorise l'acclimatation\u00a0: le premier jour, on descend de 2\u00a0900\u00a0m \u00e0 1\u00a0900\u00a0m. Le deuxi\u00e8me jour, on monte jusqu'\u00e0 3\u00a0050\u00a0m. Ce profil progressif permet au corps de s'adapter.<\/p>

                    Pour les itin\u00e9raires comportant des cols \u00e9lev\u00e9s\u00a0:<\/p>

                    • L'ascension se fait progressivement sur plusieurs jours.<\/li>
                    • Nous dormons toujours \u00e0 une temp\u00e9rature inf\u00e9rieure au niveau maximal atteint pendant la journ\u00e9e.<\/li>
                    • Les guides adaptent le rythme en fonction de l'\u00e9tat du groupe.<\/li><\/ul>

                      R\u00e8gle d'or : \u201c Montez haut, dormez bas \u201d \u2014 Vous pouvez atteindre de plus hauts sommets pendant la journ\u00e9e, mais il faut toujours redescendre pour dormir.<\/p>

                      \u00a0<\/p>

                      Pr\u00e9vention<\/span><\/h4>

                      Hydratation<\/strong> L'air sec en altitude d\u00e9shydrate rapidement. La d\u00e9shydratation aggrave les sympt\u00f4mes du mal de l'altitude.<\/p>

                      • Buvez 3 \u00e0 4 litres d'eau par jour<\/li>
                      • Commencez \u00e0 bien vous hydrater d\u00e8s votre arriv\u00e9e \u00e0 Cusco.<\/li>
                      • \u00c9vitez les boissons diur\u00e9tiques (caf\u00e9, alcool) les premiers jours.<\/li>
                      • Uriner fr\u00e9quemment (signe d'une bonne hydratation)<\/li>
                      • L'urine doit \u00eatre claire, et non fonc\u00e9e.<\/li><\/ul>

                        \u00a0<\/p>

                        Nutrition<\/strong><\/p>

                        • Repas l\u00e9gers et fr\u00e9quents<\/li>
                        • \u00c9vitez les aliments lourds ou gras<\/li>
                        • Glucides complexes pour une \u00e9nergie durable<\/li>
                        • \u00c9vitez compl\u00e8tement l'alcool pendant les premiers jours.<\/li>
                        • R\u00e9duisez votre consommation de sel.<\/li><\/ul>

                          \u00a0<\/p>

                          M\u00e9dicaments pr\u00e9ventifs<\/strong><\/p>

                          Ac\u00e9tazolamide (Diamox)\u00a0: le m\u00e9dicament le plus efficace pour pr\u00e9venir le mal d\u2019altitude. Il acc\u00e9l\u00e8re l\u2019acclimatation.<\/p>

                          • Dose typique : 125 \u00e0 250 mg deux fois par jour<\/li>
                          • Commencez 24 heures avant l'ascension en altitude.<\/li>
                          • Continuez ainsi pendant les premiers jours en altitude<\/li>
                          • N\u00e9cessite une ordonnance m\u00e9dicale<\/li>
                          • Effets secondaires : picotements dans les mains et les pieds, augmentation de la fr\u00e9quence des mictions, alt\u00e9ration du go\u00fbt des boissons gazeuses<\/li>
                          • Consultez un m\u00e9decin avant utilisation<\/li><\/ul>

                            \u00a0<\/p>

                            Ibuprof\u00e8ne : des \u00e9tudes montrent qu'il aide \u00e0 pr\u00e9venir les maux de t\u00eate li\u00e9s \u00e0 l'altitude.<\/p>

                            • 400 \u00e0 600 mg toutes les 8 heures<\/li>
                            • Commencez la veille de l'ascension<\/li>
                            • Ne pas utiliser en cas de probl\u00e8mes d'estomac<\/li><\/ul>

                              \u00a0<\/p>

                              Feuilles de coca\u00a0: rem\u00e8de traditionnel andin. Son efficacit\u00e9 n\u2019est pas scientifiquement prouv\u00e9e, mais il fait partie int\u00e9grante de la culture locale et de nombreux voyageurs t\u00e9moignent d\u2019un soulagement.<\/p>

                              • Th\u00e9 de coca (mate de coca) : disponible dans tous les h\u00f4tels de Cusco<\/li>
                              • Feuilles \u00e0 m\u00e2cher\u00a0: achet\u00e9es sur les march\u00e9s<\/li>
                              • Bonbons \u00e0 la coca : faciles \u00e0 transporter<\/li><\/ul>

                                \u00a0<\/p>

                                Autres mesures<\/strong><\/p>

                                • \u00c9vitez de fumer (cela r\u00e9duit encore davantage l'oxyg\u00e8ne disponible).<\/li>
                                • Ne prenez pas de somnif\u00e8res (ils ralentissent la respiration).<\/li>
                                • Dormez l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9 (utilisez un oreiller suppl\u00e9mentaire).<\/li>
                                • N\u2019ignorez pas vos sympt\u00f4mes\u00a0: dites au guide comment vous vous sentez.<\/li><\/ul>

                                  \u00a0<\/p>

                                  Que faire si vous pr\u00e9sentez des sympt\u00f4mes<\/span><\/h4>

                                  Sympt\u00f4mes l\u00e9gers<\/strong><\/p>

                                  • Reposez-vous et r\u00e9duisez votre activit\u00e9.<\/li>
                                  • Buvez plus d'eau<\/li>
                                  • Prenez des analg\u00e9siques (parac\u00e9tamol ou ibuprof\u00e8ne).<\/li>
                                  • Informez le guide<\/li>
                                  • N'allez pas plus haut tant qu'ils ne s'am\u00e9liorent pas.<\/li>
                                  • \u00c9liminent g\u00e9n\u00e9ralement en 12 \u00e0 24 heures<\/li><\/ul>

                                    \u00a0<\/p>

                                    Sympt\u00f4mes mod\u00e9r\u00e9s<\/strong><\/p>

                                    • Arr\u00eatez de monter<\/li>
                                    • Envisagez une descente de 300 \u00e0 500 m\u00e8tres.<\/li>
                                    • Hydratation agressive<\/li>
                                    • M\u00e9dicaments administr\u00e9s sous la supervision du guide<\/li>
                                    • Oxyg\u00e8ne d'appoint (nos guides en transportent)<\/li>
                                    • surveillance constante<\/li><\/ul>

                                      \u00a0<\/p>

                                      Sympt\u00f4mes graves<\/strong><\/p>

                                      • Descente imm\u00e9diate<\/li>
                                      • Oxyg\u00e8ne d'appoint<\/li>
                                      • \u00c9vacuation vers un centre m\u00e9dical<\/li>
                                      • Nos guides disposent de moyens de communication par satellite et de protocoles d'urgence.<\/li><\/ul>

                                        \u00a0<\/p>

                                        L'oxyg\u00e8ne lors de nos visites<\/span><\/h4>

                                        Toutes nos excursions incluent de l'oxyg\u00e8ne d'urgence. Les guides sont munis de :<\/p>

                                        • bouteille d'oxyg\u00e8ne portable<\/li>
                                        • Masque facial<\/li>
                                        • Oxym\u00e8tre de pouls pour mesurer la saturation en oxyg\u00e8ne<\/li><\/ul>

                                          \u00a0<\/p>

                                          Ceci est destin\u00e9 aux situations d'urgence, et non \u00e0 un usage r\u00e9gulier. L'objectif est l'acclimatation naturelle, mais nous avons une solution de secours en cas de probl\u00e8me.<\/p>

                                          \u00a0<\/p>

                                          Profil d'altitude par circuit<\/span><\/h4>

                                          Trek classique 4J\/3N<\/strong> Jour 1\u00a0: 2\u00a0900 m \u2192 1\u00a0900 m (descente) Jour 2\u00a0: 1\u00a0900 m \u2192 3\u00a0050 m (mont\u00e9e) Jour 3\u00a0: 3\u00a0050 m \u2192 1\u00a0900 m (descente) Jour 4\u00a0: 1\u00a0900 m \u2192 2\u00a0900 m (mont\u00e9e)<\/p>

                                          Risque de mal de l'altitude\u00a0: mod\u00e9r\u00e9. Le point culminant est \u00e0 3\u00a0050\u00a0m, comme \u00e0 Cusco. Une acclimatation \u00e0 Cusco est suffisante.<\/p>

                                          Excursions avec le col de San Juan<\/strong> Point culminant\u00a0: 4\u00a0650\u00a0m. Risque de mal d\u2019altitude\u00a0: \u00e9lev\u00e9 le jour du passage du col. L\u2019atteinte du col se fait apr\u00e8s plusieurs jours de marche, ce qui est un avantage. Toutefois, une bonne acclimatation \u00e0 Cusco est essentielle.<\/p>

                                          Trilogie inca avec Vilcabamba<\/strong> Altitude\u00a0: de 1\u00a0000\u00a0m (Esp\u00edritu Pampa) \u00e0 4\u00a0650\u00a0m (col de San Juan). Risque variable. Le trek pr\u00e9sente un d\u00e9nivel\u00e9 important. Certaines journ\u00e9es se d\u00e9roulent en altitude, d\u2019autres en basse jungle. Cette vari\u00e9t\u00e9 est b\u00e9n\u00e9fique, mais elle met aussi le corps \u00e0 l\u2019\u00e9preuve.<\/p>

                                          \u00a0<\/p>

                                          Questions fr\u00e9quentes sur l'altitude<\/span><\/h4>

                                          Puis-je faire cette randonn\u00e9e si j'ai d\u00e9j\u00e0 souffert du mal de l'altitude ?<\/strong> Oui, mais avec des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires. Veuillez nous faire part de vos ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux. Vous pourriez avoir besoin de plus de jours d'acclimatation et d'un traitement pr\u00e9ventif.<\/p>

                                          Le mal de l'altitude est-il dangereux ?<\/strong> Les sympt\u00f4mes b\u00e9nins sont tr\u00e8s fr\u00e9quents et sans gravit\u00e9. Les sympt\u00f4mes graves sont rares mais n\u00e9cessitent une prise en charge imm\u00e9diate. C\u2019est pourquoi nos guides sont form\u00e9s et \u00e9quip\u00e9s de mat\u00e9riel de secours.<\/p>

                                          La bonne condition physique prot\u00e8ge-t-elle contre le mal de l'altitude\u00a0?<\/strong> Non. Les athl\u00e8tes de haut niveau peuvent souffrir du mal d'altitude alors que les personnes s\u00e9dentaires ne ressentent rien. Il n'y a aucune corr\u00e9lation avec la condition physique.<\/p>

                                          Puis-je prendre du Diamox sans ordonnance ?<\/strong> Au P\u00e9rou, ce m\u00e9dicament est vendu sans ordonnance en pharmacie. Toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin au pr\u00e9alable, surtout si vous prenez d'autres m\u00e9dicaments ou si vous \u00eates allergique aux sulfamides.<\/p>

                                          Le th\u00e9 de coca est-il vraiment efficace ?<\/strong> Il n'existe aucune preuve scientifique solide, mais cela fait partie de la tradition andine et est sans danger. De nombreux voyageurs affirment que cela soulage les sympt\u00f4mes l\u00e9gers.<\/p>

                                          Que se passe-t-il si je ne peux pas continuer la randonn\u00e9e ?<\/strong> Nos guides \u00e9valueront la situation. Si n\u00e9cessaire, nous organiserons une descente et une \u00e9vacuation. Votre s\u00e9curit\u00e9 est notre priorit\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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                                          Altitude & Acclimatization Everything about altitude sickness and how to prevent it on your trek \u00a0 Understanding Altitude Cusco sits at 3,400 meters above sea level. Choquequirao at 3,050 meters. The mountain passes on our routes reach 4,650 meters. At these altitudes, the air contains less oxygen and the body needs time to adapt. \u00a0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1784,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1828","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1828"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1832,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1828\/revisions\/1832"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1784"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}