{"id":1918,"date":"2026-03-09T08:24:21","date_gmt":"2026-03-09T08:24:21","guid":{"rendered":"https:\/\/choquequirao-treks.com\/?page_id=1918"},"modified":"2026-03-09T08:28:21","modified_gmt":"2026-03-09T08:28:21","slug":"7-erreurs-courantes-qui-gachent-votre-randonnee-et-comment-les-eviter","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/blog\/7-common-mistakes-that-ruin-your-trek-and-how-to-avoid-them\/","title":{"rendered":"7 erreurs courantes qui g\u00e2chent votre randonn\u00e9e (et comment les \u00e9viter)"},"content":{"rendered":"
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7 erreurs courantes qui g\u00e2chent votre randonn\u00e9e<\/div><\/div><\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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7 erreurs courantes qui g\u00e2chent votre randonn\u00e9e (et comment les \u00e9viter)<\/span><\/h1>

\u00a0<\/h3>

Introduction<\/span><\/h3>

Apr\u00e8s des ann\u00e9es \u00e0 organiser des exp\u00e9ditions au Choquequirao, nous en avons vu de toutes les couleurs. Nous avons vu des randonneurs au sommet de leur forme profiter pleinement de chaque \u00e9tape, et nous en avons vu d'autres souffrir d\u00e8s le premier jour \u00e0 cause d'erreurs parfaitement \u00e9vitables.<\/p>

La diff\u00e9rence r\u00e9side rarement dans la condition physique, mais plut\u00f4t dans la pr\u00e9paration. Voici les 7 erreurs les plus fr\u00e9quentes et comment les \u00e9viter.<\/p>

\u00a0<\/p>

Erreur 1\u00a0: Faire ses nouvelles bottes pendant la randonn\u00e9e<\/span><\/h3>

Le probl\u00e8me :<\/strong> Mes nouvelles chaussures de randonn\u00e9e sont rigides. Elles ne se sont pas encore adapt\u00e9es \u00e0 mes pieds, la mati\u00e8re n'est pas encore assouplie et les coutures frottent l\u00e0 o\u00f9 il ne faut pas. R\u00e9sultat:<\/strong> Des ampoules. Parfois d\u00e8s le premier jour, et parfois si graves que marcher devient un v\u00e9ritable calvaire. Nous avons vu des gens abandonner la randonn\u00e9e au deuxi\u00e8me jour, incapables de faire un pas de plus. Ils portaient les meilleures chaussures du march\u00e9, pourtant neuves.<\/p>

Comment l'\u00e9viter :<\/strong> Achetez au moins vos bottes 6 \u00e0 8 semaines avant le trek<\/strong>. Utilisez-les pour tous vos entra\u00eenements. Portez-les au moins 5 \u00e0 6 fois sur des distances sup\u00e9rieures \u00e0 10 km. Si vous arrivez \u00e0 Cusco et que vous vous rendez compte que vous avez oubli\u00e9 vos chaussures, n'en achetez pas de nouvelles\u00a0: achetez une paire d'occasion de bonne qualit\u00e9 ou pensez \u00e0 en louer.<\/p>

\u00a0<\/h3>

Erreur 2\u00a0: Omission de l\u2019acclimatation \u00e0 Cusco<\/span><\/h3>

Le probl\u00e8me :<\/strong> Cusco se situe \u00e0 3\u00a0400 m\u00e8tres d'altitude. Si vous arrivez du niveau de la mer, votre corps a besoin de temps pour s'adapter \u00e0 la diminution du taux d'oxyg\u00e8ne. R\u00e9sultat:<\/strong> Le mal des montagnes (soroche) se manifeste par divers sympt\u00f4mes, allant des maux de t\u00eate et de la fatigue aux naus\u00e9es et vomissements. Entreprendre une randonn\u00e9e en \u00e9tant \u00e9puis\u00e9 ou malade rend l'effort physique beaucoup plus difficile et peut g\u00e2cher toute l'exp\u00e9rience.<\/p>

Comment l'\u00e9viter :<\/strong> Arriver \u00e0 Cusco au moins 48 heures (id\u00e9alement 72)<\/strong> avant le d\u00e9but de la randonn\u00e9e.<\/p>

  • Premi\u00e8res 24 heures :<\/strong> Marchez lentement, mangez des repas l\u00e9gers, buvez beaucoup d'eau et \u00e9vitez l'alcool<\/strong>.<\/li>
  • Consultez un m\u00e9decin<\/strong> \u00e0 propos de l'ac\u00e9tazolamide (Diamox) si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents de mal d'altitude.<\/li><\/ul>

    \u00a0<\/h3>

    Erreur 3 : Porter une charge trop lourde<\/span><\/h3>

    Le probl\u00e8me :<\/strong> Chaque kilo suppl\u00e9mentaire dans votre sac se multiplie \u00e0 chaque pas. Sur 60 km et 6\u00a0000 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif cumul\u00e9, la diff\u00e9rence entre un sac de 6 kg et un de 10 kg est consid\u00e9rable. R\u00e9sultat:<\/strong> Fatigue pr\u00e9matur\u00e9e, douleurs aux \u00e9paules et au dos, et ralentissement du rythme qui affecte tout le groupe.<\/p>

    Comment l'\u00e9viter :<\/strong> Nos mules transportent vos bagages principaux (jusqu'\u00e0 7 kg). Vous n'emportez qu'un sac \u00e0 dos avec vos affaires essentielles.<\/p>

    • Indispensables :<\/strong> Eau (2\u20133L), protection solaire, veste imperm\u00e9able l\u00e9g\u00e8re, v\u00eatement chaud, en-cas et appareil photo.<\/li>
    • Laisser derri\u00e8re:<\/strong> Ordinateurs portables, livres lourds et objets \u201c au cas o\u00f9 \u201d pesant plus de 100 grammes.<\/li>
    • Poids cible :<\/strong> 5 \u00e0 7 kg (11 \u00e0 15 lbs) maximum.<\/li><\/ul>

      \u00a0<\/h3>

      Erreur 4\u00a0: Ignorer les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 l\u2019altitude<\/span><\/h3>

      Le probl\u00e8me :<\/strong> Le mal d'altitude n'est pas un signe de faiblesse\u00a0; c'est une r\u00e9action physiologique. L'erreur consiste \u00e0 ignorer un mal de t\u00eate ou des naus\u00e9es persistantes. R\u00e9sultat:<\/strong> Des sympt\u00f4mes b\u00e9nins peuvent d\u00e9g\u00e9n\u00e9rer en urgence m\u00e9dicale, comme un \u0153d\u00e8me pulmonaire ou c\u00e9r\u00e9bral de haute altitude.<\/p>

      Comment l'\u00e9viter :<\/strong> Apprenez \u00e0 reconna\u00eetre les signes.<\/p>

      • B\u00e9nin:<\/strong> Maux de t\u00eate, fatigue, perte d'app\u00e9tit. Action:<\/strong> Pr\u00e9venez votre guide, hydratez-vous et ralentissez.<\/li>
      • Mod\u00e9r\u00e9\/S\u00e9v\u00e8re\u00a0:<\/strong> Vomissements persistants, difficult\u00e9 \u00e0 marcher en ligne droite ou essoufflement au repos. Action:<\/strong> Descente imm\u00e9diate et soins m\u00e9dicaux.<\/li>
      • La r\u00e8gle :<\/strong> Ne cachez jamais vos sympt\u00f4mes \u00e0 votre guide. Son r\u00f4le est de veiller \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9.<\/li><\/ul>

        \u00a0<\/h3>

        Erreur 5\u00a0: Ne pas s\u2019entra\u00eener aux descentes<\/span><\/h3>

        Le probl\u00e8me :<\/strong> Tout le monde redoute les ascensions de 1\u00a0500 m\u00e8tres. Mais la descente de 1\u00a0500 m\u00e8tres est en r\u00e9alit\u00e9 plus \u00e9prouvante pour le corps\u00a0\u2014 non pas pour le c\u0153ur, mais pour les genoux, les cuisses et les chevilles. R\u00e9sultat:<\/strong> Articulations enflamm\u00e9es et jambes flageolantes. Au bout de trois jours, de nombreux voyageurs trouvent la descente v\u00e9ritablement insupportable.<\/p>

        Comment l'\u00e9viter :<\/strong> Entra\u00eenez-vous sp\u00e9cifiquement pour les mouvements en descente.<\/p>

        • Squats excentriques\u00a0:<\/strong> Descendez tr\u00e8s lentement (comptez jusqu'\u00e0 5) pour entra\u00eener les muscles au \u201c freinage \u201d.\u201d<\/li>
        • Descentes d'escaliers\u00a0:<\/strong> Entra\u00eenez-vous \u00e0 descendre les escaliers avec un sac de 8 kg sans utiliser la rampe.<\/li>
        • B\u00e2tons de randonn\u00e9e :<\/strong> Utilisez-les ! Ils r\u00e9duisent l'impact sur les genoux jusqu'\u00e0 25%. (Inclus dans nos circuits).<\/li><\/ul>

          \u00a0<\/h3>

          Erreur 6\u00a0: Sous-estimation du rayonnement solaire en haute altitude<\/span><\/h3>

          Le probl\u00e8me :<\/strong> \u00c0 3\u00a0000 m\u00e8tres d\u2019altitude, le rayonnement UV est environ 30% plus intense qu\u2019au niveau de la mer. L\u2019air est plus rar\u00e9fi\u00e9 et filtre moins de rayons. R\u00e9sultat:<\/strong> Coups de soleil graves, l\u00e8vres gerc\u00e9es et insolation. On peut m\u00eame se br\u00fbler l'int\u00e9rieur des oreilles ou sous le nez \u00e0 cause de la r\u00e9verb\u00e9ration du soleil sur les rochers.<\/p>

          Comment l'\u00e9viter :<\/strong><\/p>

          • Cr\u00e8me solaire SPF 50+ :<\/strong> Appliquez le produit avant de partir et renouvelez l'application toutes les 2 heures, m\u00eame par temps nuageux.<\/li>
          • Baume \u00e0 l\u00e8vres avec protection solaire :<\/strong> Gardez-le dans votre poche et utilisez-le constamment.<\/li>
          • Chapeau et lunettes de soleil :<\/strong> Utilisez un chapeau \u00e0 larges bords qui couvre votre cou et vos oreilles, ainsi que des lunettes de soleil \u00e0 protection UV pour prot\u00e9ger vos yeux.<\/li><\/ul>

            \u00a0<\/h3>

            Erreur 7\u00a0: Sous-estimer le froid nocturne<\/span><\/h3>

            Le probl\u00e8me :<\/strong> Le canyon d'Apur\u00edmac est chaud pendant la journ\u00e9e (25\u00b0C \/ 77\u00b0F), mais \u00e0 3 000 m\u00e8tres, les temp\u00e9ratures chutent brusquement la nuit \u00e0 5\u00b0C (41\u00b0F) ou m\u00eame en dessous de z\u00e9ro dans les cols \u00e9lev\u00e9s. R\u00e9sultat:<\/strong> Mauvais sommeil, frissons toute la nuit et r\u00e9veil \u00e9puis\u00e9.<\/p>

            Comment l'\u00e9viter :<\/strong><\/p>

            • Sac de couchage droit :<\/strong> Vous avez besoin d'une temp\u00e9rature de \u201c confort \u201d de 0\u00b0C (32\u00b0F) pour l'itin\u00e9raire classique et de -10\u00b0C (14\u00b0F) pour les itin\u00e9raires avec des cols \u00e9lev\u00e9s.<\/li>
            • V\u00eatements de nuit secs :<\/strong> Ne dormez jamais avec les v\u00eatements que vous avez port\u00e9s en randonn\u00e9e. Gardez un ensemble de sous-v\u00eatements thermiques et de chaussettes \u00e9paisses exclusivement pour dormir.<\/li>
            • Bonnet :<\/strong> Vous perdez beaucoup de chaleur par la t\u00eate. Portez un bonnet en laine pour dormir.<\/li><\/ul>

              \u00a0<\/h3>

              Tableau r\u00e9capitulatif<\/span><\/h3>

              Erreur<\/p><\/td>

              Solution<\/p><\/td><\/tr><\/thead>

              Bottes neuves<\/strong><\/p><\/td>

              Portez-les 5 \u00e0 6 fois lors de longues randonn\u00e9es avant le trek.<\/p><\/td><\/tr>

              Aucune acclimatation<\/strong><\/p><\/td>

              Arrivez \u00e0 Cusco 48 \u00e0 72 heures \u00e0 l'avance.<\/p><\/td><\/tr>

              Sac lourd<\/strong><\/p><\/td>

              Le sac \u00e0 dos de jour ne doit pas d\u00e9passer 7 kg ; laissez les mules porter le reste.<\/p><\/td><\/tr>

              Ignorer les sympt\u00f4mes<\/strong><\/p><\/td>

              Communiquez imm\u00e9diatement avec votre guide.<\/p><\/td><\/tr>

              Pas d'entra\u00eenement en descente<\/strong><\/p><\/td>

              Pratiquez les squats excentriques et les descentes d'escaliers.<\/p><\/td><\/tr>

              Exposition au soleil<\/strong><\/p><\/td>

              Utilisez une protection solaire SPF 50+, des lunettes de soleil anti-UV et un chapeau.<\/p><\/td><\/tr>

              Froid nocturne<\/strong><\/p><\/td>

              Apportez un sac de couchage 0\u00b0C et des v\u00eatements thermiques secs.<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

              \u00a0<\/p>

              Erreur bonus\u00a0: oublier de profiter du voyage<\/span><\/h3>

              Ne vous focalisez pas tellement sur la destination que vous en oubliez de lever les yeux. Choquequirao est toujours l\u00e0. Respirez l'air pur de la montagne, \u00e9coutez le silence du canyon et savourez vos repas. Le trek n'est pas seulement un chemin vers les ruines, c'est un v\u00e9ritable voyage. est<\/em> l'exp\u00e9rience.<\/p>

              Pr\u00eat pour une aventure sans tracas ?<\/strong><\/span> Notre \u00e9quipe s'occupe de la logistique pour que vous puissiez vous concentrer sur le sentier.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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              7 Common Mistakes That Ruin Your Trek 7 Common Mistakes That Ruin Your Trek (And How to Avoid Them) \u00a0 Introduction After years of leading expeditions to Choquequirao, we\u2019ve seen it all. We\u2019ve seen travelers in the best shape of their lives enjoy every single step, and we\u2019ve seen others suffer from day one due […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1878,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1918","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1918"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1922,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1918\/revisions\/1922"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1878"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/choquequirao-treks.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}