7 veelgemaakte fouten die je trektocht verpesten (en hoe je ze kunt vermijden)

Invoering

Na jarenlange ervaring met het leiden van expedities naar Choquequirao hebben we alles wel gezien. We hebben reizigers in topconditie zien genieten van elke stap, en we hebben anderen vanaf de eerste dag zien lijden door fouten die volledig te voorkomen waren.

Het verschil zit hem zelden in de fysieke conditie. Het zit hem in de voorbereiding. Dit zijn de 7 meest voorkomende fouten die we zien en hoe je ervoor kunt zorgen dat je ze niet maakt.

Fout 1: Nieuwe wandelschoenen inlopen tijdens de trektocht

Het probleem: Nieuwe trekkingschoenen zijn stijf. Ze hebben zich nog niet naar je voeten gevormd, het materiaal is nog niet soepel en de naden schuren op ongewenste plekken. Resultaat: Blaren. Soms al vanaf de eerste dag, en soms zo ernstig dat lopen een marteling wordt. We hebben mensen de tocht op dag 2 zien afbreken omdat ze geen stap meer konden zetten. Ze hadden de beste wandelschoenen die er te koop waren, maar ze waren gloednieuw.

Hoe je het kunt voorkomen: Koop in ieder geval je laarzen. 6-8 weken voor de trektocht. Gebruik ze voor al je trainingen. Loop er minstens 5-6 keer mee over afstanden van meer dan 10 km. Als je in Cusco aankomt en beseft dat je je wandelschoenen bent vergeten, koop dan geen nieuwe, maar een paar tweedehands schoenen van goede kwaliteit of overweeg ze te huren.

Fout 2: Acclimatisatie in Cusco overgeslagen

Het probleem: Cusco ligt op 3400 meter hoogte. Als je vanaf zeeniveau aankomt, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan het lagere zuurstofgehalte. Resultaat: Hoogteziekte (soroche). Symptomen variëren van hoofdpijn en vermoeidheid tot misselijkheid en braken. Een trektocht beginnen terwijl je uitgeput of ziek bent, maakt de fysieke inspanning veel zwaarder en kan de hele ervaring verpesten.

Hoe je het kunt voorkomen: Kom in ieder geval in Cusco aan. 48 uur (idealiter 72) voordat de trektocht begint.

• Eerste 24 uur: Loop rustig, eet lichte maaltijden, drink veel water en vermijd alcohol.
• Raadpleeg een arts. Over Acetazolamide (Diamox) als u in het verleden last heeft gehad van hoogteziekte.

Fout 3: Te veel gewicht dragen

Het probleem: Elke extra kilo in je rugzak wordt vermenigvuldigd met elke stap die je zet. Over een afstand van meer dan 60 km en 6000 meter hoogteverschil is het verschil tussen een rugzak van 6 kg en een van 10 kg enorm. Resultaat: Vroegtijdige vermoeidheid, schouder-/rugpijn en een trager tempo dat de hele groep beïnvloedt.

Hoe je het kunt voorkomen: Onze muilezels dragen uw hoofdbagage (tot 7 kg). U draagt alleen een dagrugzak met de meest essentiële spullen.

• Onmisbare items: Water (2-3 liter), zonnebescherming, een licht regenjack, een warme laag kleding, snacks en een camera.
• Achterlaten: Laptops, zware boeken en spullen die je voor de zekerheid meeneemt en die meer dan 100 gram wegen.
• Streefgewicht: Maximaal 5–7 kg (11–15 lbs).

Fout 4: Symptomen van hoogteziekte worden genegeerd

Het probleem: Hoogteziekte is geen teken van zwakte; het is een fysiologische reactie. De fout is om door te zetten bij aanhoudende hoofdpijn of misselijkheid. Resultaat: Milde symptomen kunnen escaleren tot een medische noodsituatie, zoals longoedeem of hersenoedeem op grote hoogte.

Hoe je het kunt voorkomen: Leer de signalen herkennen.

• Mild: Hoofdpijn, vermoeidheid, gebrek aan eetlust. Actie: Vertel het aan je gids, drink voldoende water en doe het rustig aan.
• Matig/Ernstig: Aanhoudend braken, moeite met rechtuit lopen of kortademigheid in rust. Actie: Onmiddellijke afdaling en medische hulp.
• De regel: Verberg nooit symptomen voor je gids. Het is hun taak om je veiligheid te waarborgen.

Fout 5: Er wordt niet getraind voor de afdalingen.

Het probleem: Iedereen maakt zich zorgen over beklimmingen van 1500 meter. Maar een afdaling van 1500 meter is eigenlijk zwaarder voor het lichaam – niet voor het hart, maar voor de knieën, bovenbeenspieren en enkels. Resultaat: Ontstoken gewrichten en slappe benen. Op dag 3 ervaren veel reizigers de afdaling als een ware kwelling.

Hoe je het kunt voorkomen: Train specifiek voor afdalingen.

• Excentrische squats: Laat uzelf heel langzaam zakken (tel tot 5) om de spieren te trainen voor het "remmen".“
• Trapafdalingen: Oefen met het afdalen van de trap met een rugzak van 8 kg zonder de leuning te gebruiken.
• Trekkingstokken: Gebruik ze! Ze verminderen de impact op de knieën met wel 25%. (Inbegrepen bij onze tours).

Fout 6: Onderschatting van de zon op grote hoogte

Het probleem: Op 3000 meter hoogte is de UV-straling ongeveer 30% intenser dan op zeeniveau. De lucht is er ijler en filtert minder straling. Resultaat: Ernstige zonnebrand, gescheurde lippen en hitteberoerte. Je kunt zelfs verbranden in je oren of onder je neus doordat de zon weerkaatst op de rotsen.

Hoe je het kunt voorkomen:

• Zonnebrandcrème met SPF 50+: Breng het aan voordat u vertrekt en herhaal dit elke 2 uur, ook als het bewolkt is.
• Lippenbalsem met SPF: Bewaar hem in je zak en gebruik hem constant.
• Hoed en zonnebril: Draag een hoed met een brede rand die je nek en oren bedekt, en een zonnebril met UV-bescherming om je ogen te beschermen.

Fout 7: De nachtelijke kou onderschatten

Het probleem: De Apurímac-kloof is overdag heet (25°C), maar op 3000 meter hoogte daalt de temperatuur 's nachts sterk tot 5°C of zelfs onder het vriespunt in de hogere bergpassen. Resultaat: Slecht slapen, de hele nacht rillen en uitgeput wakker worden.

Hoe je het kunt voorkomen:

• De juiste slaapzak: Voor de klassieke route heb je een comforttemperatuur van 0°C (32°F) nodig en voor routes met hoge bergpassen een temperatuur van -10°C (14°F).
• Droge slaapkleding: Slaap nooit in de kleren die je tijdens het wandelen hebt gedragen. Bewaar een set thermische onderkleding en dikke sokken speciaal voor het slapen.
• Muts: Je verliest veel warmte via je hoofd. Draag een wollen muts als je gaat slapen.

Overzichtstabel

Bonusfout: Vergeten te genieten van de reis

Wees niet zo gefocust op de bestemming dat je vergeet omhoog te kijken. Choquequirao loopt nergens heen. Adem de berglucht in, luister naar de stilte van de kloof en geniet van de maaltijden. De trektocht is niet alleen de weg naar de ruïnes – de trektocht zelf is de trektocht. is de ervaring.

Klaar voor een zorgeloos avontuur? Ons team regelt de logistiek, zodat u zich volledig op de route kunt concentreren.