Alles over hoogteziekte en hoe je het kunt voorkomen tijdens je trektocht.

Inzicht in hoogte

Cusco ligt op 3400 meter boven zeeniveau. Choquequirao op 3050 meter. De bergpassen op onze routes reiken tot 4650 meter. Op deze hoogtes bevat de lucht minder zuurstof en heeft het lichaam tijd nodig om zich aan te passen.

Hoogtes tijdens onze tours:

Wat is hoogteziekte (Soroche)?

Hoogteziekte treedt op wanneer het lichaam onvoldoende tijd heeft om zich aan te passen aan de lagere hoeveelheid zuurstof in de lucht. Het kan iedereen treffen, ongeacht de fysieke conditie. Topsporters hebben er net zo vaak last van als mensen met een zittend leven.

Milde symptomen (zeer vaak voorkomend):

• Hoofdpijn
• Vermoeidheid of ongewone moeheid
• Lichte duizeligheid
• Moeite met slapen
• Verminderde eetlust
• Lichte misselijkheid
• Kortademigheid tijdens het lopen

Matige symptomen (vereisen aandacht):

• Heftige hoofdpijn die niet reageert op pijnstillers.
• Aanhoudende misselijkheid of braken
• Moeite met rechtuit lopen
• Extreme vermoeidheid
• Kortademigheid in rust

Ernstige symptomen (medische noodsituatie):

• Mentale verwarring
• Ernstige ademhalingsmoeilijkheden
• Hoesten met rozeachtig slijm.
• Coördinatieverlies
• Blauw getinte lippen of vingernagels

Ernstige symptomen zijn zeldzaam maar gevaarlijk. Ze vereisen onmiddellijke afdaling en medische hulp. Onze gidsen zijn getraind om deze symptomen te herkennen en dienovereenkomstig te handelen.

Risicofactoren

Factoren die het risico verhogen:

• Te snel stijgen (zonder acclimatisatiedagen)
• onvoldoende gehydrateerd zijn
• Het nuttigen van alcohol in de eerste dagen
• Intensieve lichaamsbeweging doen vóór acclimatisatie
• Nadat ik eerder al eens ernstige hoogteziekte had gehad
• Bepaalde medische aandoeningen (hart- en ademhalingsproblemen)

Factoren die GEEN invloed hebben op het risico:

• Leeftijd (jong en oud lopen hetzelfde risico)
• Geslacht (mannen en vrouwen gelijkelijk)
• Fysieke conditie (atleten kunnen er net zo goed onder lijden)
• Eerder op grote hoogte zijn geweest (biedt geen permanente immuniteit).

Hoe te acclimatiseren

Voor de trektocht

Kom ruim op tijd aan in Cusco:

• Minimaal 2 volledige nachten vóór de trektocht
• Ideaal: 3 nachten voor routes met passen boven de 4000 meter.
• Als u van zeeniveau komt, overweeg dan een overnachting op een tussenliggende hoogte (Heilige Vallei op 2800 m).

Eerste uren in Cusco:

• Doe niets inspannends.
• Loop langzaam
• Rust uit als je je vermoeid voelt.
• Ren niet de hoteltrap op.

Eerste volledige dag:

• Een ontspannen wandeling door de stad.
• Bezoek nabijgelegen locaties op dezelfde hoogte.
• Ga niet op pad naar hoger gelegen plekken (zoals Rainbow Mountain).
• Lichte maaltijden
• Geen alcohol

Tweede dag:

• Je kunt de activiteit geleidelijk opvoeren.
• Een excursie naar de Heilige Vallei (lager gelegen dan Cusco) is een goede optie.
• Blijf voldoende drinken.

Tijdens de trektocht

De trektocht naar Choquequirao helpt bij de acclimatisatie: op de eerste dag daal je af van 2900 m naar 1900 m. Op de tweede dag klim je naar 3050 m. Dit geleidelijke hoogteverschil zorgt ervoor dat het lichaam zich kan aanpassen.

Voor routes met hoge bergpassen:

• De klim verloopt geleidelijk over meerdere dagen.
• We slapen altijd op een lager punt dan het hoogste punt dat overdag bereikt wordt.
• Gidsen passen het tempo aan aan de stemming van de groep.

Gouden regel: "Klim hoog, slaap laag" — Je kunt overdag hogere toppen bereiken, maar daal altijd af om te slapen.

Preventie

Hydratatie De droge lucht op grote hoogte droogt snel uit. Uitdroging verergert de symptomen van hoogteziekte.

• Drink 3-4 liter water per dag.
• Begin goed gehydrateerd te blijven vanaf het moment dat je in Cusco aankomt.
• Vermijd de eerste dagen vochtafdrijvende dranken (koffie, alcohol).
• Vaak plassen (een teken van goede hydratatie)
• Urine moet helder van kleur zijn, niet donker.

Voeding

• Lichte, frequente maaltijden
• Vermijd zware of vette maaltijden.
• Complexe koolhydraten voor langdurige energie.
• Vermijd alcohol de eerste dagen volledig.
• Verminder de zoutinname.

Preventieve medicatie

Acetazolamide (Diamox): Het meest effectieve medicijn ter voorkoming van hoogteziekte. Het versnelt de acclimatisatie.

• Gebruikelijke dosering: 125-250 mg tweemaal daags
• Begin 24 uur voordat u naar een hogere hoogte gaat.
• Ga hiermee door gedurende de eerste dagen op hoogte.
• Vereist een medisch voorschrift.
• Bijwerkingen: tintelingen in handen en voeten, frequent urineren, verandering in de smaak van koolzuurhoudende dranken
• Raadpleeg voor gebruik een arts.

Ibuprofen: Uit onderzoek blijkt dat het helpt bij het voorkomen van hoofdpijn door hoogteziekte.

• 400-600 mg elke 8 uur
• Begin de dag vóór de beklimming.
• Niet gebruiken bij maagproblemen.

Cocabladeren: een traditioneel Andes-geneesmiddel. De effectiviteit ervan is niet wetenschappelijk bewezen, maar het maakt deel uit van de lokale cultuur en veel reizigers melden verlichting.

• Coca-thee (mate de coca): verkrijgbaar in alle hotels in Cusco.
• Bladeren om op te kauwen: verkrijgbaar op de markt.
• Coca-Cola snoepjes: makkelijk mee te nemen

Andere maatregelen

• Vermijd roken (dit vermindert de beschikbare zuurstof nog verder).
• Neem geen slaapmiddelen (deze onderdrukken de ademhaling).
• Slaap iets hoger (gebruik een extra kussen).
• Negeer symptomen niet: vertel de gids hoe je je voelt.

Wat te doen als u symptomen heeft?

Milde symptomen

• Rust uit en verminder je activiteit.
• Drink meer water.
• Neem pijnstillers (paracetamol of ibuprofen).
• Informeer de gids
• Ga niet verder omhoog totdat ze verbeterd zijn.
• Over het algemeen verdwijnen ze binnen 12-24 uur.

Matige symptomen

• Stop met stijgen
• Overweeg een afdaling van 300 tot 500 meter.
• Intensieve hydratatie
• Medicatie onder toezicht van de begeleider
• Extra zuurstof (onze gidsen hebben dit bij zich)
• Continue monitoring

Ernstige symptomen

• Onmiddellijke afdaling
• Aanvullende zuurstof
• Evacuatie naar een medisch centrum
• Onze gidsen beschikken over satellietcommunicatie en noodprotocollen.

Zuurstof tijdens onze rondleidingen

Al onze tours zijn inclusief noodzuurstof. Gidsen hebben het volgende bij zich:

• Draagbare zuurstofcilinder
• Gezichtsmasker
• Pulsoximeter om de zuurstofsaturatie te meten.

Dit is voor noodgevallen, niet voor routinematig gebruik. Het doel is natuurlijke acclimatisatie, maar we hebben een back-up voor het geval er iets misgaat.

Hoogteprofiel per tour

Klassieke Trektocht 4D/3N Dag 1: 2900 m → 1900 m (afdaling) Dag 2: 1900 m → 3050 m (stijging) Dag 3: 3050 m → 1900 m (afdaling) Dag 4: 1900 m → 2900 m (stijging)

Risico op hoogteziekte: Matig. Het hoogste punt ligt op 3050 meter, vergelijkbaar met Cusco. Acclimatiseren in Cusco is voldoende.

Rondleidingen met de San Juan Pass Hoogste punt: 4650 m. Risico op hoogteziekte: Hoog op de dag van de pas. Je bereikt de pas na een meerdaagse trektocht, wat helpt. Maar het is belangrijk om goed geacclimatiseerd te zijn in Cusco.

Inca-trilogie met Vilcabamba Hoogtebereik: 1.000 m (Espíritu Pampa) tot 4.650 m (San Juan Pass). Risico: variabel. De trektocht kent grote hoogteverschillen. Sommige dagen op grote hoogte, andere in laaggelegen jungle. De afwisseling is gunstig, maar stelt het lichaam ook op de proef.

Veelgestelde vragen over hoogte.

Kan ik de trektocht maken als ik eerder hoogteziekte heb gehad? Ja, maar met extra voorzorgsmaatregelen. Vertel ons uw medische geschiedenis. Mogelijk heeft u meer acclimatisatiedagen en preventieve medicatie nodig.

Is hoogteziekte gevaarlijk? Milde symptomen komen veel voor en zijn onschadelijk. Ernstige symptomen zijn zeldzaam, maar vereisen onmiddellijke medische aandacht. Daarom zijn onze gidsen getraind en beschikken ze over nooduitrusting.

Biedt een goede fysieke conditie bescherming tegen hoogteziekte? Nee. Topsporters kunnen last krijgen van hoogteziekte, terwijl mensen met een zittend beroep daar niets van merken. Er is geen verband met fysieke conditie.

Kan ik Diamox zonder recept gebruiken? In Peru is het zonder recept verkrijgbaar bij apotheken. Het is echter beter om eerst een arts te raadplegen, vooral als u andere medicijnen gebruikt of allergisch bent voor sulfonamiden.

Werkt coca-thee echt? Er is geen hard wetenschappelijk bewijs voor, maar het maakt deel uit van de Andes-traditie en is ongevaarlijk. Veel reizigers melden dat het helpt bij milde symptomen.

Wat gebeurt er als ik de trektocht niet kan voortzetten? Onze gidsen zullen de situatie beoordelen. Indien nodig organiseren we een afdaling en evacuatie. Uw veiligheid staat voorop.